老年人健身计划怎么设计【消息】

发布时间：2020-09-23 15:17:56 阅读：次来源：堆高车厂家

是不管是年轻人还是老人，大家都应该关注自己的身体，有时候如果达到了肥胖，都应该想办法让自己的身形得到缓解，毕竟肥胖会给身体带来很大压力，很多疾病都是因为肥胖导致，所以老年人也应该有一份自己的健身计划，那么我们应该注意哪些要点呢？今天我们就来学习学习怎么计划健身。

1、食用新鲜、易于消化的食物；

2、饭菜品种，荤、素、粮、菜搭配，注意色、香、味，改善口味，增加食欲；

3、调味少用糖和盐，可用些醋或少量辣味；

4、食品切成碎末、小块、细丝、薄片，利于老年人咀嚼和消化功能，亦可选用豆腐、蒸蛋等软食。少用或不用油炸和油腻食品；

5、一般可一日三餐，餐间相隔5～6小时，做到用膳均匀。体弱、高龄或有病之躯，亦可实行一日四餐，间隔4～5小时；

6、食品量的分配，通常全天的热量分布，早餐占总热量25%～ 30%，午餐40%，晚餐30%～35%，做到"早餐好，午餐饱，晚餐少"；

7、养成良好的用膳习惯，进食时要细嚼慢咽。各类食品都应适量摄取，克服一部分老年人的偏食，以免引起营养失衡，营养缺乏，影响健康。

让运动变成爱好如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

循序渐进从散步开始很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大度。

排除不适合的运动退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。

对于健身来说，首先最主要的是选择适合自己的项目，根据自己的体质来选择最适合自己的，不要让自己的身体产生负担，同样既然做了计划大家就应该严格遵守，为了健康，大家都应该有一份自己的健身计划。