秋季如何才能睡得好睡得健康

我国古代养生学家对睡眠方位有一定的研究。《四时调摄论》中说：“秋七月……生气在午，坐卧宜向正南……仲秋之月……生气在末，坐卧宜向西南方，吉……季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”也就是说，秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。

睡眠的作用包括五个方面：

一、消除疲劳

睡眠时，人提的精气神皆内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，使代谢率降低，体力得以恢复；

二、保护大脑

大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率；

三、增强免疫

睡眠不但是智力、体力的再创造过程，还是疾病康复的重要手段。睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力，因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来治疗顽固性疼痛及精神疾病；

四、促进发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下增快，所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一；

五、利于美容

睡眠对皮肤健美有很大的影响。这是由于在睡眠的过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说，睡眠也是皮肤美容的基本保证。

秋季睡眠应注意以下几个方面：

一忌睡前进食，增加常委负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。

五忌谁时忌多言谈。

六忌睡时掩面，以免呼吸困难，不利于健康。

七忌睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。

八忌睡时忌吹风，要注意保暖。

很多失眠患者在秋天都会大补特补，但是根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已经开始进入秋季进补的季节，进补可以，但是不能乱补。

秋季进补注意事项：

一忌无病进补。很多人为了预防失眠，无病进补，既增加开支，又害自身，如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用偶套糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发其他疾病，对我们的睡眠也是不利的。

二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补身体，越能治疗失眠，其实不是那样的，错误的进补反而会加重失眠的情况。

三忌多多益善。任何不要过量都是有害处的，因此针对失眠的进补要适当。

四忌以药代食。重药物轻食物是不太科学的。因此，药补不能替代平日的饮食，食补也是十分必要的。

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时应加强防寒的锻炼，使人体的防御技能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免很多疾病的产生，保证我们健康睡眠的正常进行。