3种最佳减肥法可以帮到你
3种最佳减肥法可以帮到你
减肥,不只是为了脸蛋和身材,胖了,不仅身材走形,更糟糕的是影响健康,诱发多种疾病:会显著增加患糖尿病、高血压、心血管等疾病的风险。该如何科学减肥呢?
悄悄发胖的中年女人
进入中年以后我们会发现,吃得和以前差不多,可体重不知不觉地就会增加,稍不注意,一不小心就可能发展成了肥胖。有一项调查显示,约80%的女性中年易发福。
为什么中年女性的体重会随着年龄的增长而增长呢?中年发胖其实是有必然的原因的:
首先,女人随着年龄的增长,卵巢功能开始衰退。雌激素分泌减少,不仅会促进腹部脂肪的囤积,还可能让人糖代谢异常、食欲亢进,吃的了自然发胖;孕激素减少,皮下脂肪的分解变慢,肥胖在所难免;
其次,是人到中年后,生理机能开始衰退,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少能量摄入或增加运动消耗,就很容易因为能量过剩而发胖。
另外,中年女性对体型和体重的关注度不如以前了,减肥的热情降低,加上关节不太好,运动不足也很普遍,这些原因都是和中年发胖关系特别密切。
女人长胖之后,影响的不仅是身材,更容易影响是健康,容易诱发各种疾病。有研究显示,会显著增加患糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。
被证明有效的3种减肥方法
每个女人都曾经与减肥死磕过,实验过的方法也有很多,比如,节食,超大量运动,或者两者结合,刚开始,体重确实减掉了一些,可随后的反弹又让人心灰意冷。很多人总是感叹减肥太受罪、太难了。实际上,这是没有掌握正确的方法导致的。这里特别推荐3种有效的减肥秘方
高蛋白代餐减重法。这种减肥方法在国际上非常流行,也称之为吃肉减肥法。早餐不吃饭,用水冲泡乳清蛋白粉和膳食纤维,一喝肚子就饱了;午餐和晚餐正常吃饭,但限制主食,多吃一些肉,中午和晚上各2两纯瘦肉,搭配蔬菜;下午再喝一次乳清蛋白和膳食纤维。这种减肥方法是吃饱了减重,蛋白质替代全天30%的能量,蛋白质摄入了,一方面会抑制食欲,另一方面会增加饱腹感,不觉得饿,吃的东西少了,会动员内脏脂肪,配合运动,一个月减45斤是可行的,适合体重比较肥胖的人达到快速减肥的目的。
限能量平衡膳食法。就是把日常吃的饭减掉1/3或1/4,比如将每天1800或2000卡的热量减到1400卡。如果饿了怎么办?那就用高纤维的蔬菜和水果来填补空虚的胃。同时,减肥者还要多学一些营养知识,坚持少油、少糖、少盐的饮食模式,这种方式减体重比较慢一些,但比较持久,能够坚持下去。
轻断食减肥法。好莱坞明星的减肥秘笈,就是每周七天,两天少吃,五天正常吃。少吃的两天,轻而不断。比如,我现在胖了,想要减两斤。那就周一、周四少吃,勒紧裤腰带,多喝水,早点睡觉,扛过饥饿。周二周三正常吃,周四又饿一天,周五六日又正常吃。大脑不累,稀里糊涂地就减肥了,一个月减12公斤没问题。断食的这二天,一定要吃相对固定的食谱,并且要吃得简单,早餐1个鸡蛋搭配1袋豆浆,午餐不吃,可吃个水果,晚上稍微改善一点,半两主食+2两瘦肉+半斤菜,晚上早点睡,这么吃也能帮助患者减轻体重。
减重5%,身体就能变得更健康
减肥首先不能设定完成不了目标,比如有个90公斤的人非说要减到50公斤,目标太过宏伟,越不容易实现。实际上,减肥要求不要太高,5%就好,有研究表明,肥胖人群只需减重5%,就能显著提高脂肪组织、肝脏和肌肉的胰岛素敏感性,改善胰岛B细胞功能,从而降低糖尿病和心脏病风险。
控制体重是一种生活方式,甚至是一辈子的事情。很多人减肥只求一阵子,短期减肥成功就OK,这样的心态,反弹是必然的。美国有个胖子减肥真人秀,选了19个胖子,当时每个人减掉50磅,效果非常好,6年之后回来随诊,只有一个胖子的体重没回去,所有胖子都回去的。减肥是一辈子的事情,最少坚持2年以上,并把它变成自己的生活习惯。
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