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【消息】打完球后如何快速恢复

发布时间:2020-12-25 19:17:32 阅读: 来源:堆高车厂家

打完球后如何快速恢复 ,运动会增加人们的疲劳感,会影响工作和生活,那么该如何做才能快速恢复体力呢?

打完球后如何快速恢复

打球的时候,由于 “控记不住我记几” 的原因,经常会出现过量运动的情况,过量运动不仅影响身体,还影响工作和生活。

过量运动会增加人的疲劳感,为了不让疲劳感影响生活和工作,该如何做才能快速恢复体力呢?

1、打完球的拉伸

打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸,这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度,降低肌肉酸疼的程度。

2、打完球的按摩

回家之后,可以对重点部位进行按摩放松,这样能快速消耗疲劳感,有条件的球友可以去专业的按摩店,按摩完后会非常的轻松。

按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。

3、食补

打球时,出汗和体力消耗,会带走身上大量的物质,这时候就得通过食补去补充。

可以吃水果、蔬菜和流食,补充葡糖糖;可以喝一些牛奶,补充蛋白质;可以吃香蕉,橙子等,补充微量元素。

切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料,那样会加深你的疲劳感。

4、洗热水澡

睡前洗个热水澡,这样对心脏活动和神经系统有镇静作用,加速血液循环,带走体内的代谢物,而且能够洗去皮肤上的汗渍,让人舒服。

5、早睡

洗完澡后就不要玩手机熬夜了,充足的睡眠对于恢复元气,消除疲劳很有帮助。

睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。

一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。

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