用眼过度这种食物明目护眼效果好

用眼过度这种食物明目护眼效果好

我们都在生活中，很多人经常的去面对电脑或者经常玩手机，因为这样的话肯定会影响到我们的眼睛的健康的，中国人普遍的用眼过度，这三种常见的食物应该要记得多吃，这样的话才可以达到明目护眼，效果是越来越好的，我们就应该来看看在生活中到底应该吃什么食物的呢？

一、菠菜

近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。来自美国俄亥俄州大学的研究者也表示，像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

二、豌豆苗

豌豆苗中含有大量胡萝卜素，叶黄素，有助于保护视神经，改善视力;其中胡萝卜素含量极高，除了保护眼睛之外，还可以保证上皮细胞完整，提高免疫力，预防炎症。

而且豌豆苗中还含有大量的镁和叶绿素，这些元素有助于排出体内毒素，保护肝脏，尤其适合经常熬夜，眼睛易疲劳干涩，视线模糊的人群食用。

三、蛋黄

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个黄斑，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

有些食物经常吃的话也可以保护我们的眼睛的，而且中国人普遍的用眼过度，这三种常见的食物必须应该要多吃，明目护眼效果也是越来越好的，一定要记得多吃一些胡萝卜，或者是多吃一些山药，西兰花这个东西保护着我们的眼睛，生活中可以记得避免经常去玩手机或者是看电脑的。

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